Balansträning

Hitta balansen med träning! Alla kan falla, men risken att falla ökar när du blir äldre. Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador.

Både balans- och styrketräning ger god effekt även bland äldre personer. Det är alltså aldrig för sent att börja träna.

Testa din balans

Det finns möjlighet att komma och testa din balans torsdagar kl. 09.00-9.30 utanför sjukgymnastiken på hälsocentralen i Robertsfors. Det är gratis drop-in och du träffar kommunens fysioterapeuter.

Gäller ej under juni, juli och augusti, ej heller ifall torsdagen infaller på en röd dag

Övningar för bättre balans

Balansförmågan går att träna upp, men för att balansen ska förbättras måste träningen upplevas som utmanande/svår. Utgå från din nuvarande förmåga och öka svårighetsgraden stegvis. För att musklerna ska bli starkare är det viktigt att du tar i så att musklerna blir trötta. Öka belastningen/ansträngningen successivt. Om träningen ska ge god effekt är det bra att träna balans och styrka minst 2 gånger/vecka.

Det här är några förslag på övningar, men behöver du ytterligare råd/stöd så vänd dig till din Hälsocentral.

Balansövningar

Nedanstående övningar är balansövningar. Tänk på att träna på ett säkert sätt i ett hörn och gärna med en stol framför dig. Balansträning ska vara utmanande för balansen dvs det ska kännas vingligt.

Semitandem

Stå som ett litet gångsteg och håll balansen i 30 sekunder. Upprepa sedan med andra foten framför. Om det inte är svårt kan du blunda medan du gör övningen.

Tandemstående

Stå som du skulle gå på lina, häl direkt mot tå och håll balansen i 30 sekunder. Upprepa sedan med andra foten framför. Om det inte är svårt kan du blunda medan du gör övningen.

Enbensstående

Stå på 1 ben och försök att hålla balansen i 30 sekunder. Upprepa sedan med andra benet. Om det inte är svårt kan du blunda medan du gör övningen.

Styrketräning

Nedanstående övningar är benstärkande övningar. God benstyrka är viktigt för balansen. Tänk på att övningarna ska vara jobbiga för att ge effekt. Utför övningarna långsamt och kontrollerat. Utför så många upprepningar så att du blir trött i musklerna.

Knäböj